Ventajas y desventajas de hacer ejercicio

¿Qué es el ejercicio?

El ejercicio es la práctica planificada y repetitiva de actividad física con un objetivo concreto (mejorar fuerza, resistencia, salud cardiovascular, composición corporal o bienestar mental). Se distingue de la simple actividad física por su estructura y propósito medible.

Ventajas de hacer ejercicio

1. Salud cardiovascular: el corazón se vuelve más eficiente y requiere menos oxígeno para funcionar.
2. Menor riesgo de diabetes tipo 2 por mejor sensibilidad a la insulina.
3. Prevención de ciertos cánceres (p. ej., vejiga, mama, riñón, pulmón, estómago) asociada a mayor actividad física.
4. Mejor estado de ánimo y manejo del estrés gracias a la liberación de endorfinas.
5. Fortalecimiento de huesos y músculos con práctica regular.
6. Mejor composición corporal (más masa magra, control de grasa).
7. Aumento del rendimiento cuando se entrena en horarios de mayor temperatura corporal (tarde/noche) para algunas personas.
8. Flexibilidad logística: entrenar en casa ahorra tiempo y permite rutinas personalizadas.
9. Motivación social y acceso a equipamiento si eliges gimnasio.
10. Recomendaciones claras de organismos de salud (OMS): 150–300 min/semana de actividad moderada o 75–150 de vigorosa, más fuerza.

Desventajas de hacer ejercicio

1. Impacto negativo en el sueño si entrenas muy tarde o con mucha intensidad cerca de la hora de dormir.
2. Riesgo de lesiones sin técnica, supervisión o equipamiento adecuados (más probable en casa para ciertos objetivos).
3. Costos y desplazamientos si dependes de un gimnasio.
4. Falta de equipamiento especializado en casa para algunos entrenamientos de fuerza.
5. Menor motivación al entrenar sin entorno social o acompañamiento.
6. Seguridad al aire libre de noche: baja visibilidad y más riesgo de accidentes.
7. Curva de aprendizaje técnica en ejercicios complejos sin guía.
8. Planificación insuficiente puede limitar resultados (horarios, intensidad, descanso).
9. Exigencia de constancia y disciplina para sostener hábitos.
10. Requerimientos de tiempo para alcanzar las pautas mínimas semanales.

Recomendaciones rápidas

• Sigue las guías de la OMS: 150–300 min/semana (moderado) o 75–150 (vigoroso) + trabajo de fuerza.
• Si entrenas de noche, finaliza al menos 90 minutos antes de dormir y prioriza intensidades moderadas.
• Elige formato según tu contexto: casa (conveniencia y personalización) o gimnasio (equipamiento y social).
• Progresión y técnica primero; busca asesoría si incorporas ejercicios avanzados.

Conclusión

Hacer ejercicio aporta beneficios contundentes para la salud metabólica, cardiovascular, ósea y mental. Los contras suelen venir de mala planificación (horario, intensidad, técnica) o de la falta de recursos/entorno. Con una programación adecuada y hábitos sostenibles, las ventajas superan ampliamente a las desventajas.